在肩部肌肉训练环节中，假如锻炼过度或者姿势不对，容易出现肌肉拉伤的现象，那如果肩部肌肉拉伤怎么办恢复快呢？

(相关资料图)

操作步骤

1.第一步：终止锻炼

肩部肌肉在拉伤的以后，要马上终止继续锻炼，防止再用肩部肌肉用劲，以防加剧拉伤伤情。

2.第二步：冰敷

肩部肌肉拉伤位置，用凉水清洗或用毛巾包囊冰块冰敷解决。可以减轻疼痛和肿胀病症，并且通过冷刺激能减少局部血液循环，防止损害范围扩大。

3.第三步：加压包扎

肩部肌肉拉伤后进行相应的加压包扎，缓解局部发胀，建议用透气的纱布对患处开展包扎，纱布的松紧度要适度，不能包扎得过紧。

4.第四步：拉高患处

对其肩部肌肉拉伤处进行包扎处理后，建议把患处拉高，能降低血流速度，从而减轻拉伤局部的肿胀和防止淤血情况的发生。

5.第五步：按摩

在肩部肌肉拉伤后24小时能通过对拉伤部分进行推拿按摩，可以帮助降低肌肉筋挛，放松肌肉的同时，抵抗发炎减轻不适。

方式：按摩时应该以推揉、把握为主，或者应用滚动球来放松伸展肌肉。

6.第六步：外敷

假如是肩部肌肉拉伤早已有一段时间，超过3天甚至是1周的话，这时可以进行外敷，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会有变弱的现象，正常血液流动过度紧张和欠缺，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。根据外敷可以改善血容量，推动长期紧张的肌肉组织痊愈。注意刚拉伤时不可以进行外敷，也不要对局部开展轻按、揉捏，以防加剧流血、发胀。

7.第七步：医院就诊

假如只是少数的肌纤维断裂的轻微的肌肉拉伤，能通过休息和按摩来让负伤肌肉修复；但如果是严重的肌肉拉伤状况，在局部包扎固定后立即去医院就诊。

8.第八步：浅拉申

肩部肌肉拉伤以后想快速修复能通过浅拉申的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止筋挛。逐渐每日两至三次和15–维持20秒钟拉长，深呼吸。

注意：浅拉申规定拉伸运动较小，时间很短，切勿过多开展以免引起肌肉更多的不适。